나폴레옹 수면법 4시간 수면 장점 단점 파헤치기

나폴레옹 수면법 제대로 알아보자

 

많은 사람들이 관심을 갖는 수면법 중 하나가 바로 나폴레옹 수면법 인데요, 보통 하루 4시간 수면법 이라고도 불리죠?

 

 

오늘은 나폴레옹 수면법이 무엇이고, 훈련 방법은 어떻게 해야하는지, 또 장점과 단점에는 어떤것들이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

나폴레옹 수면법 유래

 

프랑스 군인 출신의 나폴레옹 보나파르트는 프랑스혁명의 사회적 격동기 이후로 제1 통령이 되어 다양한 개혁을 펼치고, 유럽 여러나라를 정복한 인물이죠?

 

짧은 시간에 많은 일을 하기 위해 하루 평균 3시간~4시간만 자면서도 피곤함이나 수면부족을 거의 느끼지 않았다고 하는데요, 분명 나폴레옹 수면법을 통해 더 많은 일을 할 수 있었던 건 사실일겁니다.

 

 

나폴레옹 수면법 4시간 수면

 

본래 우리 몸은 하루에 최소 7~8시간의 충분한 숙면을 취해야 한다고 널리 알려져 있는데요.

 

나폴레옹 수면법, 일명 4시간 수면법은 우리 몸이 4시간 정도의 짧은 수면으로도 피곤함을 느끼지 않도록 적응하고 훈련하는 겁니다.

 

나폴레옹 수면법 훈련방법은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

1일차 수면시간 : 8시간

첫날은 보통때처럼 8시간 정도의 수면을 취합니다. 혹시 평소에도 6시간, 7시간 정도만 주무시는 분들도 이날은 8시간 수면을 채워주세요.

 

2일차 수면시간 : 0시간

쉽게 말해 36시간 동안 깨어있는 겁니다. 낮잠도 안되기 때문에 쉽지 않은 과정일텐데요, 실제로 많은 사람들이 나폴레옹 수면법을 실천하는데 있어 2일차에 많이 포기한다고 합니다. 우리 몸의 생체리듬을 초기화 하는 과정이라 생각하시면 되요.

 

3일차~5일차 수면시간 : 6시간

나폴레옹 수면법으로 가는 중반에 접어들었습니다. 틈틈이 스트레칭도 하고, 가벼운 운동으로 기분을 환기시키는것도 도움이 되구요, 수면시간이 평소보다 줄어들었기 때문에 영양섭취도 잘 해주셔야 합니다.

 

 

 

6일차~8일차 수면시간 : 4시간

균형잡힌 식단과 가벼운 운동을 병행해주면서 4시간 수면에 생체리듬을 맞추는 단계입니다. 간혹 사람에 따라서는 몸무게가 조금 줄어드는 경우도 있습니다.

 

9일차 수면시간 : 0시간

이제 고지가 멀지 않았습니다. 2일차 떄보다는 덜 힘들지만 여전히 잠을 안잔다는건 곤욕이죠.

 

10일차 이후 수면시간 : 4시간

이제부터 나폴레옹 수면법을 매일 매일 지켜주시면 됩니다. 사람마다 속도의 차이가 있는데요, 적응이 빠른 사람은 10일차 정도를 넘어서면 4시간 수면에 어느 정도 적응이 되서 눈이 저절로 떠질겁니다.

 

 

나폴레옹 수면법 부작용 주의할점

 

아직 과학적으로 또 의학적으로 나폴레옹 수면법이 좋은 수면법이다 라는건 밝혀지지 않았습니다. 또 사람마다 체질이나 생체리듬이 다르기 때문에 모두에게 적합한 수면방법이라고 결론내리기에도 무리가 있습니다.

 

이 수면법은 기본적으로 체력과 정신력이 어느정도 뒷받침 되어야 하기 때문에 훈련 중간에 호흡곤란, 어지러움, 현기증, 매스꺼움 등 몸에 무리가 올 수 있습니다.

 

이럴 경우는 무리하게 계속 하기 보다는 몸을 회복한다음 다시 시작하는게 바람직하겠죠?

 

 

 

 

 

 

누구에게나 주어지는 하루 24시간을 이와 같은 방법을 통해 보다 효율적으로, 유용하게 활용할 수 있을겁니다. 하지만 무엇보다 건강을 지키는게 가장 중요한만큼 무리하지 않는 선에서 도전하시길 바랍니다.

 

꼭 4시간 수면이 아니더라도 평소보다 조금 더 잠을 줄이는 것으로도 얼마든지 하루에 할 수 있는 일들이 더 많아지지 않을까요?^^