공복혈당 낮추는 방법 음식도 함께 알아보기
공복혈당 낮추기 생활속에서 실천해 보세요
안녕하세요, 이번 포스팅에서는 공복혈당 낮추는 방법과 도움을 줄 수 있는 음식에 대해 함께 알아보고자 합니다.
요즘 당뇨라는게 나이, 성별 구분없이 전 연령대에서 나타나고 있는데요, 일반적인 질병과는 다르게 당뇨 증상은 심하지 않은 경우 뚜렷이 나타나지 않기 때문에 평소 잘 관리하는게 무엇보다 중요합니다.
공복혈당에서 혈당 무슨 뜻?
흔히 당뇨와 관련해서 혈당이 높다, 혈당관리를 해야한다, 이런 이야기를 주변에서, 또 TV방송에서도 많이 접해보셨을텐데요, 당뇨 환자들에게만 혈당 수치 관리가 중요한게 아니라, 일반인에게도 정말 중요하답니다.
여기서 혈당이라는건 포도당의 농도를 의미한다고 보시면 되는데요, 우리 몸이 사용하는 에너지원으로 우리가 너무 피곤하거나 과로하게 되었을때 포도당 수액이나 링거를 맞죠? 이 역시 빠르게 에너지를 보충해주기 위해 맞는거에요. 포도당 수액을 맞고 나면 몸이 가벼워지고, 활력이 생기는것도 바로 이와 같은 원리 입니다.
정상적인 상태가 아닐 경우에는 혈당수치가 비정상적으로 올라 당뇨에 노출될 수 있어요.
혈당 정상수치
우선 혈당 정상수치가 어느 정도인지 제대로 알고 있어야겠죠?
공복혈당 정상수치 99mg/dl 미만, 식후 2시간 이후 그러니까 식후혈당 정상수치 140mg/dl 이하 입니다. 만약 공복혈당 수치가 100~125mg/dl 이면 공복혈당 장애진단이 내려지게 되기 때문에 각별히 신경써서 관리하는게 바람직 합니다.
공복혈당 낮추는 방법 1. 충분한 수면시간 갖기
일상 생활에서 실천하기 가장 쉬운 방법이 아닐까 싶은데요, 최소 6시간 이상 충분한 숙면을 취한다면 공복혈당 낮추기에 도움이 될 수 있습니다.
수면시간이 부족하게 되면 혈당수치가 올라가고, 수면 패턴이 불규칙해지면 불면증에 걸릴 수 있기 때문에 꼭 공복혈당 낮추기를 위한게 아니더라도 건강을 위해 규칙적인 수면패턴과 충분한 수면시간을 갖는게 좋겠죠?
공복혈당 낮추는 방법 2. 규칙적인 운동
당뇨가 있는 사람은 격렬한 운동 보다는 가볍게 할 수 있는 운동을 꾸준히, 규칙적으로 하는게 좋습니다. 또 하나 참고할점은 운동하는 자체도 중요하지만, 운동시간이 불규칙할 경우 오히려 더 안좋을 수 있다는 점입니다.
운동을 하게 되면 근육의 크기가 커지게 되고 몸 속에 포도당을 보다 효과적으로 소모하면서 혈당을 낮출 수 있는 원리에요.
신체활동을 하게 되면 자연스럽게 혈당은 일시적으로 상승하게 됩니다. 운동도 마찬가지인데요, 하지만 이는 일시적인 현상으로 시간이 지나면 다시 떨어지기 때문에 크게 신경을 안쓰셔도 되요.
당뇨환자 운동법으로 좋은 활동을 꼽자면 걷기, 산책, 가벼운 트래킹 및 등산, 수영, 자전거 등이 있습니다.
공복혈당 낮추는 방법 3. 탄수화물 섭취 줄이기
탄수활물 섭취를 적게 하면 할수록 혈당은 안전화가 되기 때문에, 공복혈당이 크게 올라간다 하는걸 억제할 수 있습니다.
하지만 너무 적게 먹어도 좋지 않기 때문에, 뭐든지 적당히가 바람직합니다. 한국사람의 경우 기본적인 식습관이 탄수화물 섭취가 이미 충분하기 때문에 적게 먹는것에 대한 걱정은 안하셔도 될 거 같아요.
gi수치가 낮은 음식
공복혈당 낮추는 방법에 gi수치가 낮은 음식을 드시는것도 좋은 방법입니다.
대표적으로 양배추, 우유의 경우 식전에 드시면 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데요, 양배추는 다이어트에도 도움을 주며, 위에 좋은 음식으로도 잘 알려져 있죠? 식이섬유가 풍부하게 들어있어 당 흡수를 효과적으로 억제해 준답니다.
우유 역시 비타민, 칼슘, 미네랄, 단백질 등이 풍부하게 들어가 있어요.
또 건두부, 곤약을 꼽고 싶은데요, 건두부는 칼로리가 낮으면서 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
혈당이 쉽게 오르지 않기 때문에 맘 편히 드셔도 되는 식품이구요, 곤약 역시 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한데다 포만감도 높아 당뇨환자에 좋은 음식으로 늘 손꼽히는 음식입니다.